12 Erste Hilfe Tools, damit du deinen Trennungsschmerz schneller überwindest

12 Erste Hilfe Tools bei Trennungsschmerz und toxischem Liebeskummer

Wie du deinen Trennungsschmerz schneller überwindest

Die Nachricht, dass dich der geliebte Mensch an deiner Seite verlassen hat, zieht dir den Boden unter den Füßen weg! Du befindest dich in einem Schockzustand und der Verlust verursacht massive Trennungsschmerzen in dir, die kaum auszuhalten sind. Falls du sogar betrogen wurdest, wirken die Lügen absolut destabilisierend auf dich, da dir das vollständige Bild von dem fehlt,  was passiert ist. Dein Vertrauen, dass du zu deinem Partner hattest ist völlig erschüttert. Es fühlt sich an, als ob du aus einem Albtraum erwacht bist.

In diesem Blog Artikel möchte ich dir Tipps geben, wie du deinen Trennungsschmerz schneller überwindest und dir 12 Tools an die Hand geben, die du bei toxischem Liebeskummer nutzen kannst.

Verlassen zu werden kann eine tiefe Lebenskrise bei dir auslösen. Es hat nichts mit Schwäche zu tun, wenn du darauf mit Trennungsschmerzen, Verzweiflung und heftigem Liebeskummer reagierst. Dieser Vertrauensbruch, den du gerade erlebst, kann dem stärksten Menschen den Boden unter den Füßen wegziehen.

Was du jetzt brauchst, ist vor allem Verständnis und Fürsorge mit dir selbst. Ich gebe dir hier eine Erste Hilfe Anleitung für diese Ausnahmesituation, damit du selbst etwas für dich tun kannst. Wenn du dich daran orientierst, wirst du den Trennungsschmerz schneller überwinden. Sei dabei geduldig und liebevoll mit dir!

Für mehr Unterstützung melde dich gern bei mir

Wünsche und Bedürfnisse, die wir haben, wenn wir eine Beziehung eingehen:

 

In meinem Artikel erfährst du:

1. Was toxischer Liebeskummer ist
2. Welche Fehler du jetzt unbedingt vermeiden solltest
3. Warum der Trennungsschmerz so weh tut
4. Was ein unsicheres Bindungsmuster ist
5. Was du für dich tun kannst, damit es dir besser geht
6. Welches Geschenk hinter dem Trennungsschmerz steckt
7. Fazit

Was ist toxischer Liebeskummer?

Toxischer Liebeskummer ist ein schmerzhaftes Verlassenheitsgefühl, das dein Leben in hohem Maße über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten negativ beeinträchtigt. Deine Gedanken drehen sich ständig um deinen Partner, der dich verlassen, belogen oder betrogen hat. Du analysierst permanent das „Warum“ hinter der Trennung.

Durch dieses Gedankenkarussell kannst du dich nicht mehr auf deine Arbeit oder andere Dinge konzentrieren. Du hast keinen Appetit, entwickelst Schlafstörungen und fragst dich ständig, was du falsch gemacht hast. Du fühlst dich minderwertig, als seist du nicht gut genug. Du hoffst, dass er oder sie zurück kommt und gleichzeitig bist du verzweifelt und hoffnungslos. Es fühlt sich in dir an, als seist du zerbrochen und hättest deine Wurzeln verloren. Die Situation löst Ängste und Einsamkeit in dir aus und du bist überzeugt davon, nicht zu genügen.  Der Trennungsschmerz begleitet dich ständig und du fühlst dich emotional abhängig von deinem Partner und seiner Liebe. Ohne ihn an deiner Seite scheint dein Leben keinen Sinn mehr zu machen. Anstatt wütend auf sein Verhalten zu sein, fühlst du nur Trauer, weil er oder sie nicht mehr da ist.

Kennst du das von dir? Hier findest du meine 16 Wochen Intensivzeit Therapie „Von tiefer Verletzung zu neuem Lebensmut“

Welche Fehler du jetzt NICHT machen solltest:

• Den Kontakt zu ihm oder ihr aufrecht erhalten!
• Die Kiste mit den Liebesbriefen aus dem Schrank holen
• Fotos aus der gemeinsamen Zeit anschauen
• Dir ständig die Schuld zu geben
• Dinge tun, um ihm oder ihr zu gefallen
• Ihn oder sie auf einen Sockel zu setzen und zu idealisieren
• Dich selbst schlecht zu reden
• Ständig seine/ihre Gedanken zu analysieren
• Dich immer wieder nach dem „Warum“ zu fragen

Warum tut dein Trennungsschmerz so weh?

Wenn du zu starken Trennungsschmerzen neigst, hast du eventuell ein unsicheres Bindungsmuster erlernt. Du neigst dann zu Verlustängsten und bemühst dich deshalb ständig darum, andere Menschen nicht zu verlieren. Wirst du mit diesem unsicheren Bindungsmuster von deinem Partner verlassen, werden alte Wunden aus deiner Kindheit wieder aufgedeckt. Du fühlst dich verlassen und verloren und denkst du wärst nicht gut genug. Du suchst die Fehler ständig bei dir und idealisierst deinen Partner, obwohl er sich toxisch verhalten hat, indem er dich belogen und betrogen hat. Für dich als verlustängstlichen Menschen ist dieser Verlust eine re-traumatisierende Situation, in der dein Leben einzustürzen scheint.

Was ist ein unsicheres Bindungsmuster?

Wir Menschen sind alle abhängig von Bindung. Vor allem als kleine Kinder sind wir angewiesen auf die Versorgung, die Liebe und die Zuneigung von unseren Eltern. In unserer frühen Kindheit entwickelt sich unser Bindungsmuster, welches unser Verhalten im späteren Leben prägt. Verlustängstliche Menschen verhalten sich oft nach einem Verhaltensmuster, das die Bindung zu anderen Menschen nicht gefährdet. Um die Bindung zu anderen Menschen aufrecht zu erhalten, können verlustängstliche Menschen häufig zum Beispiel nicht Nein sagen. Sie widmen anderen viel Zeit und Unterstützung.

Durch die unsichere Bindung in der Kindheit haben sie gelernt, Stimmungen anderer Menschen zu lesen und sich daran anzupassen. Dabei stellen sie ihre eigenen Bedürfnisse oft in den Hintergrund. Immer wieder lassen sie zu , dass ihre eigenen persönlichen Grenzen überschritten werden. Sie geben meist viel in Freundschaften und Beziehungen und fordern wenig ein.

Kennst du das von dir?

12 Erste Hilfe Tools bei Trennungsschmerz und toxischem Liebeskummer

Damit es dir in dieser Situation besser geht und der Trennungsschmerz schneller verschwindet:

• Halte deinen gewohnten Tagesablauf unbedingt bei: Routinen vermitteln deinem Körpersystem, dass alles in Ordnung ist. So vermeidest du wenigstens auf der Körperebene zusätzlichen Stress während der Krise.
• Telefoniere oder triff dich mit Freundinnen oder Freunden: Es ist so wichtig mit vertrauten Personen zu sprechen. Vielleicht ist es neu für dich,  Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil du bisher immer nur Unterstützung gegeben hast. Jetzt ist die Zeit gekommen, es dir zu erlauben.
• Schreibe jeden Tag 3 Din A4 Seiten täglich aus dir heraus: Alles, was dich gerade bewegt bringst du aus deinem Kopf aufs Papier. Dadurch wird es ruhiger in dir und du hast ein tägliches Update und weißt, wo du gerade stehst.
• Gehe nach draußen: Egal ob in die Natur oder in die Stadt. Gehe raus, damit du dich mit der Welt verbindest, wenn du dich gerade einsam fühlst.
• Lasse deine Gefühle zu und unterdrücke sie nicht: Lege deine Hand auf dein Herz und auf deinen Bauch und fühle, was du gerade fühlst, auch wenn es erst unangenehm ist. Beobachte dein Gefühl und es wird sich auflösen
• Stoppe deine negativen Gedanken: Trenne die Gedanken bewusst von den Gefühlen. Fühle dein Gefühl, aber entkopple es von der negativen Gedankenspirale. Dazu kannst du die Vorstellung von einem roten X als Stopp für die Gedanken nehmen.
• Nimm deine Angst an: Auch wenn es sich schwer anfühlt – Der Weg geht immer durch die Angst, wenn sie sich auflösen soll. Versuche eine Haltung einzunehmen, dass du im Verlust glücklich sein willst. Dass du trotz der Angst glücklich sein willst. Das ist eine Entscheidung. Wenn du Angst vorm Fahrstuhl fahren hast, musst du Fahrstuhl fahren. Genauso ist es hier. Du möchtest unabhängig und sicher sein. Deshalb gehst du durch die Angst und machst Dinge, vor denen du Angst hast und entscheidest dich, dabei glücklich zu sein. Sei geduldig mit dir und versuche es jeden Tag aufs Neue. Starte unperfekt!
• Suche dir professionelle Hilfe: FreundInnen sind eine große Hilfe, aber eine neutrale, professionelle Person kann objektiv an deinen Themen mit dir arbeiten. So bekommst du eine neue Sichtweise und dadurch entwickelst du dich schneller aus dem Trennungsschmerz heraus und hast zusätzlich die Chance grundlegende Verlustängste und Selbstzweifel aufzulösen .
• Schiebe die Gedanken an deine/n Ex so schnell wie möglich beiseite, wenn sie sich aufdrängen und du anfängst zu analysieren: Die Gedankenspirale des „Warum“ führt zu keinem Ergebnis und zieht dich wieder nach unten. Du identifizierst dich wieder automatisch mit der Vergangenheit.
• Finde heraus, was dir Freude gemacht hat oder machen würde: Beschäftige deinen Geist mit einer Tätigkeit, die deine Aufmerksamkeit hält. Lerne eine Sprache, ein Instrument, male oder tanze oder was dir gefällt. Probiere dich aus.
• Habe Verständnis und Geduld mit dir: Deine Gefühle können anfangs stündlich schwanken. Mit der Zeit wird es ruhiger, darauf kannst du dich verlassen. Auch wenn es hin und wieder auslösende Momente für den Trennungsschmerz oder die Trauer geben wird, werden die emotionalen Schwankungen weniger intensiv und kürzer.
• Wenn Wut auftaucht heiße sie willkommen: Wütend auf deinen Ex Partner zu sein ist ein Zeichen der Heilung. Wut trennt. Deshalb hast du bisher vielleicht keine Wut gefühlt, sondern nur Trauer. Du wolltest keine Trennung, sondern hast bisher weiter an der Bindung festgehalten.

Hinter deinem Trennungsschmerz verbirgt sich ein Geschenk

Hinter all dem Trennungsschmerz, der Hoffnungslosigkeit und der Verzweiflung steckt gerade jetzt ein ganz großes Potential an Entwicklungsmöglichkeit für dich. Genau in diesem Moment ist das Zeitfenster weit geöffnet, um deine Verletzungen und die daraus entstandenen Verhaltensmuster aus der Kindheit sehen zu können. Durch das Verlassen werden ist ein Pflaster abgerissen worden, das über einer alten Wunde klebte. Das ist im ersten Moment sehr schmerzhaft. Aber gleichzeitig kann dadurch endlich Licht auf deine vergangenen Prägungen fallen und deine verletzten Anteile können dadurch heilen.

Genau jetzt in diesem Moment ist die beste Zeit, deine Selbstzweifel und deine Verlustängste in ein liebevolles Verhältnis zu dir selbst zu verwandeln. Durch diesen Prozess der Selbstfürsorge und durch die neue Haltung dir selbst gegenüber hast du die Möglichkeit in ein gesundes Bindungsmuster hineinzuwachsen. Such dir dafür eine vertrauensvolle und professionelle Begleitung. Sie wird dich unterstützen, dein eigenes Potential kennen zu lernen, deine Bedürfnisse hinter der Verlustangst zu finden und somit einen liebevollen Blick auf dich selbst zu erlernen.

Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben! Wenn du das verstanden hast, kannst du das unsichere Bindungsmuster hinter dir lassen.

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Fazit:

Die Intensität deines Trennungsschmerzes ist abhängig von deinem erlernten Bindungsmuster in der Kindheit. Ein Mensch mit unsicherem Bindungsmuster neigt eher zu Verlustängsten und zu toxischem Liebeskummer als ein Mensch mit sicherem erlernten Bindungsverhalten.

Dein tiefer Trennungsschmerz macht deine Sehnsucht nach Liebe sichtbar. Gerade dadurch bietet dir diese Situation eine tiefgreifende Transformation für deine Verhaltensmuster, die du als Kind erlernt hast. Deine tiefliegenden Verletzungen können nun vom Schatten ins Licht kommen und dadurch heilen. Durch diesen Entwicklungsprozess wird es für dich möglich, einen ganz neuen Blick auf deinen eigenen Wert zu erlernen, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und für sie einzustehen.  Durch die wachsende Selbstliebe wird in der Zukunft sogar eine neue Beziehung ohne Verlustangst möglich. Nutze diese Chance für dich!

Nimm gern Kontakt zu mir auf!

Alles Liebe, Kirsten